Å leve med fibromyalgi er… vel, det kan være skikkelig tøft. Jeg vet hvordan det kan føles når selv en enkel dagligdags oppgave kjennes ut som et maraton. Smerter som aldri helt slipper taket, og den utmattelsen som bare kommer ut av det blå.
Men det betyr ikke at vi må gi opp gode dager. Jeg har samlet noen små grep som kan gjøre en stor forskjell, ting du kan teste allerede i dag. Kanskje finner du noe som gjør hverdagen din litt lettere :)
Energisparing, lær deg å “pace”
En av de viktigste tingene jeg lærte tidlig var å ikke bruke opp all energien min på én gang. Det handler om å dele opp dagen, og være litt snillere med seg selv.
Hva funker for meg:
-
Jeg planlegger dagen i små bolker og legger inn små pauser, selv når jeg føler meg “ok”. Det holder meg i gang lenger.
-
Jeg prøver å være realistisk: Må jeg virkelig gjøre alt i dag? Det er faktisk greit å la oppvasken vente.
-
Hjelpemidler er gull verdt! En robotstøvsuger, lette kjøkkenredskaper, alt som sparer meg for unødvendig tungt arbeid.
-
Og kanskje det vanskeligste: å si nei. Men det er helt nødvendig for å unngå å brenne seg helt ut.
Søvnrutiner og hvile
Søvn kan være en kamp. Mange av oss med fibromyalgi sliter med å sovne eller våkner flere ganger om natten. Men jeg har funnet ut at noen små endringer kan hjelpe mye.
Mine tips:
-
Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, kroppen elsker rutiner og døgnrytmen er spesielt viktig.
-
Dropp skjermer rett før leggetid. "Blålys" fra skjermer påvirker søvnen så jeg tar heller en kopp urtete, leser litt eller tar et varmt bad. Om jeg skal bruker skjermer, har jeg og skaffet meg blålys-blokkerende briller som hjelper en god del.
-
Sørg for at soverommet er et lite fristed: kjølig, mørkt og stille. En god pute og et ekstra pledd kan gjøre underverker.
-
Og midt på dagen? Jeg tar korte hvilestunder på 15–20 minutter når jeg kjenner at kroppen roper “nok!”.
Små justeringer i hjemmet
Hjemmet vårt kan enten være en trygg havn eller et sted som stresser oss mer enn vi trenger. Små grep kan gjøre en stor forskjell.
Hva jeg har gjort:
-
Jeg investerte i en god stol med støtte for rygg og nakke, og bruker i tillegg en ergonomisk sittepute for å gjøre det ekstra behagelig.
-
Jeg holder et varmt pledd og varmeflaske lett tilgjengelig, gull på vonde dager.
-
Jeg prøver å holde ting organisert slik at jeg slipper å lete etter ting (mindre stress!).
-
Og jeg deler opp tunge oppgaver: I stedet for å vaske hele huset på én dag, tar jeg litt om gangen.
Smertemestring i hverdagen
Fibromyalgi forsvinner ikke, men jeg kan gjøre noe for å ha det bedre.
Hva hjelper meg:
-
Varmeputer eller varmeflasker når kroppen er stiv og vond.
-
Komfortputen, er kjempedeilig kroppspute jeg synker ned i når jeg bare vil slappe av helt.
-
Pusteteknikker og lett tøying, spesielt når stresset setter seg i kroppen.
-
Jeg har også fått mye hjelp fra fysioterapeut, med profesjonell hjelp kan man ofte se løsninger man ikke tenker på selv.
Ikke glem den mentale helsen
Fibromyalgi handler ikke bare om smerter i kroppen. Det påvirker hodet og humøret også. Jeg har hatt dager hvor alt føltes overveldende, og det er helt normalt.
Hva jeg gjør:
-
Snakker med folk jeg stoler på om hvordan jeg har det, det letter trykket.
-
Prøver meditasjon og enkle pusteøvelser for å roe ned stresset.
-
Og kanskje viktigst: Jeg prøver å være snill med meg selv og ikke forvente at jeg skal være “supermenneske” hver dag.
Du er ikke alene
Å leve med fibromyalgi betyr å tilpasse seg. Det er ikke alltid lett, men små endringer kan gi store resultater over tid.
Og husk: Det er lov å be om hjelp og å ta vare på deg selv først. Du fortjener gode dager, selv om de kan se annerledes ut enn før.
